Tipps,wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können!

Tipps,mit denen Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten können!

 

Einkaufen gehen:

Gehen Sie nach dem Essen einkaufen.

Kaufen Sie Ihre Nahrungsmittel nach einer zuvor erstellten Liste.

Meiden  Sie Fertiggerichte.

Nehmen Sie nicht mehr Geld mit,als Sie für die Nahrungsmittel auf der Liste benötigen.

 

Vorsätze:

Nehmen Sie sich vor, weniger zu essen.

Ersetzen Sie  Zwischenmahlzeiten durch eine Gymnastikübung.

Essen  Sie zu festen  Zeiten.

Lassen Sie sich nicht von anderen zum Essen überreden.

 

Regeln:

Bewahren Sie alle Nahrungsmittel außer Sichtweite und an einem einzigen Ort auf.

Lassen Sie keine Mahlzeiten  auf dem Tisch stehen.

Verwenden Sie kleinere Schüsseln  und Teller.

Vermeiden Sie es, bei Tisch zu servieren.

Stehen Sie sofort nach den Mahlzeiten vom Tisch auf.

Bewahren Sie keine Reste auf.

 

Urlaub, Freizeit:

Trinken Sie weniger alkoholische Getränke.

Legen Sie schon vor einem Empfang fest, was und wieviel Sie essen werden.

Nehmen Sie vor einem Empfang einen kalorienarmen Imbiß ein.

Finden Sie für sich eine freundliche Art und Weise, um angebotenes Essen abzulehnen.

Lassen Sie sich von einem gelegentlichen Ausrutscher nicht entmutigen.

 

Kontrollieren Sie Ihr Eßverhalten:

Legen Sie zwischen jedem Bissen die Gabel hin.

Kauen Sie sorgfältig, bevor Sie schlucken.

Bereiten Sie immer nur eine Mahlzeit  auf einmal zu.

Lassen Sie immer einen Rest auf dem Teller.

Legen Sie in der Mitte der Mahlzeit eine Pause ein.

Machen Sie  während des Essens nichts anderes  ( Lesen, Fernsehen ).

 

Ermutigung,Belohnung:

Bitten Sie Freunde und Familie um  Unterstützung.

Bitten Sie Freunde und Familie, Sie mit Komplimenten oder Belohnung zu bestärken.

Belohnen Sie sich selbst für Ihre Erfolge,das heißt für verlorene Pfunde.

Sehen Sie spezielle Belohnung für  ein spezielles Eßverhalten vor ( schriftliche Abmachung mit sich selbst ).

 

Diese Regeln sollen Ihnen helfen Ihr Eßverhalten zu kontrollieren, und besser damit umgehen zu können.

 

Damit Sie erfolgreich am Bauch abnehmen können. Sie können es damit schaffen.

 

Essen Sie langsam und geniesen Sie es!

 

 

 

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