Achten Sie auf Ihr Kalorienziel!

Abnehmen geschieht nicht von heute auf morgen. Sie müssen Ihren Lebenstil ändern.

Stellen Sie sich auf die Waage, und ermitteln Sie Ihr aktuelles Gewicht.

Setzen Sie sich ein Ziel was Sie erreichen möchten. Um am Ihrem  Gewicht abzunehmen.

Setzen Sie sich ein Kalorienziel!  Hier eine Tabelle zur Ihrer Hilfe, ohne  Gewähr!

Gewicht in Kg                 Frauen          Karlorienziel           Männer

Unter 110                      1.2000                                                 1.4000

110 – 140                       1.4000                                                 1.6000

Über 140                      1.6000                                                  1.8000

Legen Sie die Zahl der Portionen für jeden Tag fest.Grundlage ist immer das Kalorienziel

bei jeweiligem Gewicht. Sie zählen hier nur die Portionen und nicht die Kalorien,

außer bei süßem dürfen Sie nicht mehr als 75 Kalorien täglich zu sich nehmen.

Sie dürfen folgende Portionen zu sich nehmen:

Gemüse ohne grenzen,min. 4 Portionen,  Früchte ohne grenzen, min. 3 Portionen

Kohlenhydrate  4 – 8 Portionen täglich, Eiweiß – Milchprodukte 3 – 7 Portionen täglich

Fett nur 3 – 5 Portionen täglich

Achten Sie bei jeder Portion auf  Ihr Kalorienziel.Beginnen Sie zu führen eines

Speisetagebuches. Tragen Sie all Portionen des  jeweiligen Tages ein.

Halten Sie  hierbei Ihr Kalorienziel unter kontrolle. Bei Über oder Unterschreitung des

Kalorienziels, vergrößern oder verkleinern Sie die jeweilige Portion.

Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gehen Sie auf Sand oder weichen Boden.

Durch intensive Gartenarbeit, wie hacken. mähen mit der Hand,oder Unkraut

jäten verlieren Sie Ihr Bauchfett.Ebenso  durch Skilanglauf oder Nordigworking.

Suchen Sie sich jemandem mit dem Sie gemeinsam abnehmen wollen und können.

Gemeinsames  Abnehmen unter Freunden, hilft Ihnen durch gegenseitiges Motivieren,

länger durchzuhalten, und gemeinsam leichter erfolge zuerzielen.

Achten Sie auf vernünftige Portionen, und nehmen Sie sich Zeit Ihr Essen zu genießen!

Wichtig  wenn der Heißhunger kommt!

Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser vor dem Essen, warten Sie 10 Minuten.

Beginnen Sie danach Ihre Speise zu essen. Sie werden feststellen das sich das Hungergefühl verringert.

Sie können weniger essen und werden schneller satt sein!

Abnehmen leicht gemacht, hier Info!

Versuchen Sie alle Dinge zu Fuß zuerledigen,anstatt sich bequem fahren zulassen!

Wichtig  Ihr Ziel sollte immer langfristig sein,um das erreichte zu halten und nicht aufzugeben!

Achten Sie  auf  den Umgang mit dem Salz in Ihrer Ernährung, zuviel Salz ist ungesund,bindet!