Tipps zum abnehmen!

 Achten Sie auf Ihr Kalorienziel!

 

Abnehmen geschieht nicht von heute auf morgen. Sie müssen Ihren Lebenstil ändern.

 

Stellen Sie sich auf die Waage, und ermitteln Sie Ihr aktuelles Gewicht.

Setzen Sie sich ein Ziel was Sie erreichen möchten. Um am Ihrem  Gewicht abzunehmen.

Setzen Sie sich ein Kalorienziel!  Hier eine Tabelle zur Ihrer Hilfe, ohne  Gewähr!

 

Gewicht in Kg                 Frauen          Karlorienziel           Männer

Unter 110                      1.2000                                                 1.4000

110 – 140                       1.4000                                                 1.6000

Über 140                      1.6000                                                  1.8000

 

Legen Sie die Zahl der Portionen für jeden Tag fest.Grundlage ist immer das Kalorienziel

bei jeweiligem Gewicht. Sie zählen hier nur die Portionen und nicht die Kalorien,

außer bei süßem dürfen Sie nicht mehr als 75 Kalorien täglich zu sich nehmen.

 

Sie dürfen folgende Portionen zu sich nehmen:

 

Gemüse ohne grenzen,min. 4 Portionen,  Früchte ohne grenzen, min. 3 Portionen

Kohlenhydrate  4 – 8 Portionen täglich, Eiweiß – Milchprodukte 3 – 7 Portionen täglich

Fett nur 3 – 5 Portionen täglich

Achten Sie bei jeder Portion auf  Ihr Kalorienziel.Beginnen Sie zu führen eines

Speisetagebuches. Tragen Sie all Portionen des  jeweiligen Tages ein.

Halten Sie  hierbei Ihr Kalorienziel unter kontrolle. Bei Über oder Unterschreitung des

Kalorienziels, vergrößern oder verkleinern Sie die jeweilige Portion.

Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, gehen Sie auf Sand oder weichen Boden.

Durch intensive Gartenarbeit, wie hacken. mähen mit der Hand,oder Unkraut

jäten verlieren Sie Ihr Bauchfett.Ebenso  durch Skilanglauf oder Nordigworking.

 

Suchen Sie sich jemandem mit dem Sie gemeinsam abnehmen wollen und können.

Gemeinsames  Abnehmen unter Freunden, hilft Ihnen durch gegenseitiges Motivieren,

länger durchzuhalten, und gemeinsam leichter erfolge zuerzielen.

 

Achten Sie auf vernünftige Portionen, und nehmen Sie sich Zeit Ihr Essen zu genießen!

 

Wichtig  wenn der Heißhunger kommt!

 

Trinken Sie zuerst ein Glas Wasser vor dem Essen, warten Sie 10 Minuten.

Beginnen Sie danach Ihre Speise zu essen. Sie werden feststellen das sich das Hungergefühl verringert.

 

Sie können weniger essen und werden schneller satt sein!

 

Abnehmen leicht gemacht, hier Info!

 

Versuchen Sie alle Dinge zu Fuß zuerledigen,anstatt sich bequem fahren zulassen!

 

Wichtig  Ihr Ziel sollte immer langfristig sein,um das erreichte zu halten und nicht aufzugeben!

Achten Sie  auf  den Umgang mit dem Salz in Ihrer Ernährung, zuviel Salz ist ungesund,bindet!

 

 

Impressum

      Franz Grussler Cartessiusstr. 59 89075 Ulm eMail: Franz.Grussler@googlemail.com   Aus Datenschutzrechtlichen Gründen  möchte ich darauf hinweisen, das Google Analytics verwendet wird! Haftungsausschluß : Ich gebe keine Garantie für Erfolg beim abnehmen!

Seite anzeigen »

11 Kommentare

Zum Kommentar-Formular springen

  1. Consumer

    I suggest adding a „google+“ button for the blog!

  2. android market

    Wonderful goods from you, man. Tipps zum schnellen abnehmen am Bauch.So geht es richtig! I’ve understand your stuff previous to and you’re just too magnificent. I actually like what you’ve acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it smart. I cant wait to read far more from you. This is actually a tremendous Tipps zum schnellen abnehmen am Bauch.So geht es richtig! informations.

  3. invest liberty reserve

    Great goods from you, man. Tipps zum schnellen abnehmen am Bauch.So geht es richtig! I’ve understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I actually like what you have acquired here, really like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to keep it wise. I cant wait to read far more from you. This is really a terrific Tipps zum schnellen abnehmen am Bauch.So geht es richtig! informations.

    1. Edward

      es stimmt iiwklrch alles das brauche ich auch alles wenn ich abnehmen entlich ein Video wo alles stimmt und nichts gelogen ist Das mit den kohlenhydrate ist wichtig denn die sorgen dazu das das essen Fett wirt oda sooo jedenfalst stimmt alles

  4. Katlyn Mckenley

    Spending time to your blog is very helpfull, Waiting your next articles.

  5. David

    @MaRiiaLeiiN93 Falsch, den tipp gibt einen wirklich so gut wie jeder Erne4hrungsberater, da man dann bsuewster ist und nicht den ne4chsten Bissen nachschiebt obwohl man nicht fertig ist mit kauen! Man isst einfach langsamer hat zum Vorteil, dass das Se4ttigungsgeffchl wahrgenommen wird, denn dieses stellt sich erst langsam ein! Der Tipp mit dem Wasser ist auch korrekt, denn oft verwechselt man Hunger mit Durst, und der Magen ist etwas geffcllt, was wieder einfluss auf das Se4ttigungsgeffchl hat

  6. Logan Wiederhold

    I like the layout in the site! Completely creativ

  7. Antione Wintle

    Maintains us ever coming back. Book marked with regard to upcoming visits

  8. sempake

    Excellent post at Tipps zum schnellen abnehmen am Bauch.So geht es richtig!. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Very helpful information specifically the last part :) I care for such info a lot. I was seeking this certain information for a very long time. Thank you and good luck.

  9. get facebook likes instantly free

    Hey there! I realize this is kind of off-topic but I needed to ask. Does building a well-established website such as yours require a large amount of work? I’m completely new to operating a blog however I do write in my diary everyday. I’d like to start a blog so I will be able to share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!

  10. Jamar Tortorici

    I actually like reading your world wide web web site. We’ve lately authored my personal, personal website you are able to visit that.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Sie können diese HTML-Tags verwenden: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>